lunes, 7 de marzo de 2011

''TECNICAS DE CARRERA''

ESTE ENTRENAMIENTO HACERLO UN DIA POR SEMANA Y OJO, A UN QUE NO LO PAREZCA ES BASTANTE EXIGENTE

A) CARRERA CONTINUA 2 km

B) TOBILLOS.- (en una recta de unos 50m, volviendor andando normal)

1.- andar de puntillas.
2.- andar de talones.
3.- de puntillas con talones fuera.
4.- de puntillas con talones detro.
5.- de talón con puntas fuera.
6.- de talón con puntas dentro.

C) TECNICAS.- (en una recta de 50m. Con el tiempo aumentar la distancia.)

07.- 3 paso y flexión.
08.- 3 botes pie derecho - izquierdo.
09.- levantando punteras braceo rapido.
10.- esquipin corto y rapido.
11.- zig - zag pies juntos.
12.- talones gluteos, braceo rapido.
13.- levantado punteras braceo atras.
14.- talones gluteos, braceo adelante.
15.- batida pie derecho.
16.- batida pie izquierdo.
17.-progreción sacando cadera.
18.- 3 pasos, 2 flexiones.
19.- pies juntos, bote arriba.
20.- fondos frontales.
21.- andando braceo circular adelante.
22.- corriendo en paralelo, mitad cambio.
23.- andando braceo atras.
24.- batidas seguidas.
25.- impulsión rodillas arriba.
26.- 3 pasos, 3 flexiones.
27.- corriendo cruzando piernas.
28.- fondo frontal, mano pie contrario.
29.- esquipin, mano pie contrario.
30.- torción de tronco.
31.- esquipin atras, mano pie contraria.
32.- impulsiones.
33.- 4 X 4 esquipin-
34.- braceo.
35.- flexión rodilla, braceo adelante.
36.- flexión rodilla, braceo atras.
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