miércoles, 30 de marzo de 2011

Duatlon Cross Solidario Manteka


Buenas tardes debido a la cantidad de comentarios recibidos en la entrada anterior he tenido que empezar con una nueva, el próximo día 10 de Abril participaremos en el Duatlon de Jerez, que organizan los compañeros de CD Mantekabike, las inscripciones están cerradas desde hoy y estamos confirmados a si que prepararse que el día 10 ya esta aquí , de esa forma chicop y yo nos vamos haciendo las piernas a las transiciones que es lo mas duro de esto.



Saludos,

lunes, 28 de marzo de 2011

4ª RUTA CICLOTURISTA DE PRIMAVERA / HERMANADOS BTT

Buenas noches a todos, seguimos con la preparación de los 101 de Ronda y como era de esperar no podemos faltar a la tradicional ruta de la primavera que organizan nuestros compañeros de Hermanados Btt, el tramo libre nos valdrá como prueba e ir poniendo a tono las piernas y los reflejos, desde aquí quiero dejar una pequeña advertencia "todo aquel molibike que no lleve su correspondiente equipacion reglamentaria pasara a someterse a insultos por parte del resto del grupo" cojones que siempre pasa igual nos hacemos unas equipaciones y después cada uno lleva lo que le da la gana. Bueno esperando hora de kedada dejo este mensaje. Tambien desde aqui felicitar al nuestro amigo Carlos que finalizo en 2:06 el trail organizado en la Sierra De Granada. Saludos

miércoles, 16 de marzo de 2011

CARRERA POPULAR NERVION SAN PABLO

Buenas tardes recordaros a todos que este domingo corremos en la carrera popular del imd, sobre todo tenéis que recordar el activar los dorsales .El sábado a las 12:00 se entregaran los chandal del Los Botellines, el lugar hostal santa Isabel, podríamos aprovechar para dar una vuelta por la mañana en bici y después recogerlos, espero sugerencias.

Saludos

MAÑANA SABADO SALIDA EN BICI A LAS 08:00 EN EL SANTA ISABEL. 70KM APROX.

lunes, 7 de marzo de 2011

''TECNICAS DE CARRERA''

ESTE ENTRENAMIENTO HACERLO UN DIA POR SEMANA Y OJO, A UN QUE NO LO PAREZCA ES BASTANTE EXIGENTE

A) CARRERA CONTINUA 2 km

B) TOBILLOS.- (en una recta de unos 50m, volviendor andando normal)

1.- andar de puntillas.
2.- andar de talones.
3.- de puntillas con talones fuera.
4.- de puntillas con talones detro.
5.- de talón con puntas fuera.
6.- de talón con puntas dentro.

C) TECNICAS.- (en una recta de 50m. Con el tiempo aumentar la distancia.)

07.- 3 paso y flexión.
08.- 3 botes pie derecho - izquierdo.
09.- levantando punteras braceo rapido.
10.- esquipin corto y rapido.
11.- zig - zag pies juntos.
12.- talones gluteos, braceo rapido.
13.- levantado punteras braceo atras.
14.- talones gluteos, braceo adelante.
15.- batida pie derecho.
16.- batida pie izquierdo.
17.-progreción sacando cadera.
18.- 3 pasos, 2 flexiones.
19.- pies juntos, bote arriba.
20.- fondos frontales.
21.- andando braceo circular adelante.
22.- corriendo en paralelo, mitad cambio.
23.- andando braceo atras.
24.- batidas seguidas.
25.- impulsión rodillas arriba.
26.- 3 pasos, 3 flexiones.
27.- corriendo cruzando piernas.
28.- fondo frontal, mano pie contrario.
29.- esquipin, mano pie contrario.
30.- torción de tronco.
31.- esquipin atras, mano pie contraria.
32.- impulsiones.
33.- 4 X 4 esquipin-
34.- braceo.
35.- flexión rodilla, braceo adelante.
36.- flexión rodilla, braceo atras.
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